栄養満点はなまるレシピ

オイルサーディントマトスパゲティ

オイルサーディントマトスパゲティ

貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養たっぷり。缶詰めでおいしく時短!

エネルギー371kcal、塩分1.3g/1人分

オイルサーディントマトスパゲティ
材料(2人分)
  • オイルサーディン:1缶
  • なす:1本
  • にんにく:1/2かけ
  • 水菜:1/4パック
  • カットトマト水煮缶(300g):3/4缶
  • スパゲティ:140g
  • オリーブオイル:小さじ2
  • 塩:ふたつまみ
  • こしょう:適量

作り方

  1. なすは1cm幅の半月切りにする。水菜はよく洗って5cmの長さに切る。オイルサーディンは油を切る。
  2. フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかける。にんにくの香りが出てきたらなす、オイルサーディンを加え、弱めの中火で炒める。オイルサーディンは木べらでほぐしながらしっかり炒める。
  3. ②にトマト水煮、塩ふたつまみ、こしょうをふって7分煮込む。
  4. 鍋に水1.5ℓ、塩(小さじ1と1/2、分量外)を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを入れて、ゆでる。ゆで汁1/4カップ(50cc)取り置く。
  5. ゆで上がったスパゲティ、ゆで汁を③に加えて合わせる。器に盛って水菜を散らす。

産育食ポイント

オイルサーディンは、貧血に効果的な鉄、ビタミンB12が豊富です。カルシウムもたっぷり。買い置きもできて便利です。

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アスパラガスと麦のチキンスープ|栄養満点はなまるレシピ − 母と子の上田病院

栄養満点はなまるレシピ

アスパラガスと麦のチキンスープ

アスパラガスで葉酸チャージ!
しっかり食べるスープでおなかも満足(^^♪

エネルギー279kcal、塩分2.2g

材料(2人分)
  • 玉ねぎ:1/4個
  • にんじん:1/3本
  • アスパラガス:5本
  • 押し麦:50g
  • 鶏手羽元:4本
 
  • 白ごま:適量
  • チキンコンソメ:小さじ2
  • 塩:ひとつまみ
  • こしょう:適量
  • オリーブオイル:小さじ1

作り方

  1. 玉ねぎ、にんじんは乱切りにする。アスパラガスは根元の固い部分を切り落とし、下半分の皮をピーラーでむいて3cm長さに切る。
  2. 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじんを入れる。塩をふって弱めの中火で炒める。玉ねぎがしんなりしたら、押し麦、鶏肉、ごまを加えて軽く炒める。
  3. 水3カップ(600cc)、チキンコンソメを加え、煮立ったら弱火にしてあくを取りながら約30分煮る。アスパラガスを加えて約1分煮る。こしょうで味を調える。

産育食ポイント

アスパラガスは葉酸がたっぷり!葉酸は赤ちゃんの発育に関わる大事な栄養素。妊娠前から妊娠中、授乳期までずっと意識したい栄養素です。葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいので、煮汁ごといただくスープや鍋はおススメの調理法ですよ~。

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