オイルサーディントマトスパゲティ
貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養たっぷり。缶詰めでおいしく時短!
エネルギー371kcal、塩分1.3g/1人分

- 材料(2人分)
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- オイルサーディン:1缶
- なす:1本
- にんにく:1/2かけ
- 水菜:1/4パック
- カットトマト水煮缶(300g):3/4缶
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- スパゲティ:140g
- オリーブオイル:小さじ2
- 塩:ふたつまみ
- こしょう:適量
作り方
- なすは1cm幅の半月切りにする。水菜はよく洗って5cmの長さに切る。オイルサーディンは油を切る。
- フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかける。にんにくの香りが出てきたらなす、オイルサーディンを加え、弱めの中火で炒める。オイルサーディンは木べらでほぐしながらしっかり炒める。
- ②にトマト水煮、塩ふたつまみ、こしょうをふって7分煮込む。
- 鍋に水1.5ℓ、塩(小さじ1と1/2、分量外)を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを入れて、ゆでる。ゆで汁1/4カップ(50cc)取り置く。
- ゆで上がったスパゲティ、ゆで汁を③に加えて合わせる。器に盛って水菜を散らす。
産育食ポイント
オイルサーディンは、貧血に効果的な鉄、ビタミンB12が豊富です。カルシウムもたっぷり。買い置きもできて便利です。