栄養満点はなまるレシピ

ゴーヤとしらすのちぢみ

ゴーヤとしらすのちぢみ

しらすとチーズでカルシウムたっぷり!ゴーヤで胃腸も元気に。すりおろしジャガイモでモチモチ食感!

エネルギー280kcal、塩分2.8g/1人分

ゴーヤとしらすのちぢみ
材料(2人分)
  • ゴーヤ:1/2本
  • しらす:20g
  • プロセスチーズ:30g
  • ごま油:大さじ1と1/3
  • 塩:ひとつまみ
A
  • ジャガイモ(小)
  • 薄力粉:40g
  • 卵:1個
  • 水:大さじ5(75cc)
  • 塩:少々
B
  • ポン酢:適量
  • ラー油:適量

作り方

  1. ゴーヤは縦半分に切って種とわたを取り、薄切りにする。塩をふってもみ合わせ、5分おく。水洗いして水気を切る。
  2. プロセスチーズは1cm弱の角切りにする。Aのジャガイモはすりおろす。
  3. ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、ゴーヤ、しらす、チーズを加えて混ぜる。
  4. フライパンに半量のごま油を熱し、③の半量を入れて薄くのばす。両面に焼き色がつくように焼く。同様にあと1枚焼く
  5. ④を器に盛り、混ぜ合わせたBを添える。

産育食ポイント

ゴーヤ独特の苦みはモモルデシンという成分。胃腸を整えて食欲増進が期待できます。またゴーヤはビタミンCもたっぷり。妊娠、授乳中の心身のストレスにしっかり摂っておきたいですね!ゴーヤの苦みが苦手!な場合は、オクラ、モロヘイヤがおすすめ。どちらもおいしくできて葉酸が豊富です。

ページ上部へ
メニュー ご予約