ゴーヤとしらすのちぢみ
しらすとチーズでカルシウムたっぷり!ゴーヤで胃腸も元気に。すりおろしジャガイモでモチモチ食感!
エネルギー280kcal、塩分2.8g/1人分

- 材料(2人分)
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- ゴーヤ:1/2本
- しらす:20g
- プロセスチーズ:30g
- ごま油:大さじ1と1/3
- 塩:ひとつまみ
- A
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- ジャガイモ(小)
- 薄力粉:40g
- 卵:1個
- 水:大さじ5(75cc)
- 塩:少々
- B
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- ポン酢:適量
- ラー油:適量
作り方
- ゴーヤは縦半分に切って種とわたを取り、薄切りにする。塩をふってもみ合わせ、5分おく。水洗いして水気を切る。
- プロセスチーズは1cm弱の角切りにする。Aのジャガイモはすりおろす。
- ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、ゴーヤ、しらす、チーズを加えて混ぜる。
- フライパンに半量のごま油を熱し、③の半量を入れて薄くのばす。両面に焼き色がつくように焼く。同様にあと1枚焼く
- ④を器に盛り、混ぜ合わせたBを添える。
産育食ポイント
ゴーヤ独特の苦みはモモルデシンという成分。胃腸を整えて食欲増進が期待できます。またゴーヤはビタミンCもたっぷり。妊娠、授乳中の心身のストレスにしっかり摂っておきたいですね!ゴーヤの苦みが苦手!な場合は、オクラ、モロヘイヤがおすすめ。どちらもおいしくできて葉酸が豊富です。